休養の大切さを理解しましょう

 ボディメイクと聞くと、厳しいトレーニングや食事管理を思い浮かべる方が多いかもしれません。

運動と栄養は確かに大切ですが、実は「休養」がこの二つの要素を支える土台なのです。

私達の身体は休息中に筋肉を修復したりといった整うプロセスを経ています。

ですのでこの休養がないトレーニングスケジュールは無理に無理を重ねてしまい思ったような結果に繋がりにくくなります。

「休養」と言えば「何もしない時間」と単純に考える方が多いかもしれませんが、実はそうではありません。

横になりながらスマホやテレビを見続けるといった過ごし方は、神経系に負担をかける場合があります。

真の休息は　こういったものとは違うことを知っておきましょう。

まず心がけたいのが睡眠の向上です。

体の修復モードが最も活性化する睡眠時間帯にぐっすり休むことができるかがカギとなります。

このためには、就寝前のルーティーンから寝室まわりの整備までさまざまな工夫が必要となります。

まず寝室は湿度や室温を調整して、体が自然に休息モードに入る環境を作りましょう。

季節に応じて適切な温度を保つことは快適な睡眠には欠かせません。

寝具や肌に触れるパジャマは、季節に応じた肌触りのよいものを選ぶことで、睡眠の質向上を目指せます。

そしてスマホとの付き合い方も休息のために見直したいものです。

就寝直前はスマートデバイスの使用を控えるのが理想的です。

目覚まし時計の代わりにスマホを使っている方は、従来型の目覚まし時計に戻すなどの工夫をしてみましょう。

エクササイズを寝る直前に行うと　交感神経を刺激してしまい睡眠に悪影響が出ることがあります。

トレーニングは寝る3時間前までにすませて 就寝前は身体だけでなく神経もほぐすように軽いストレッチなどを行ってみましょう。

休息の質を高めることは 自分の生活リズムと向き合ってゆくよいチャンスです。

小さな変化を継続的に積み重ねることで、身体が本来持っている回復力が目覚めてゆくことでしょう。

目的にあったスポーツブラを

 スポーツは、健康維持、美容向上、ストレス軽減に役立つ活動です。

しかし、女性にとっては、運動時の胸のサポートも大切な要素です。

胸が揺れたり、ブラジャー内が湿気たりすると、形や弾力の損失、皮膚の問題、痛みなどの不快な症状を引き起こす可能性があります。

これを防ぐためには、適切なブラジャーの選択が重要です。

では、適切なブラジャーとは何でしょうか？多くの場合、スポーツブラが推奨されます。スポーツブラは、運動時の胸の動きを最小限に抑えるよう設計されています。その特徴は以下の通りです：

胸をしっかりサポートし、動きを抑制します。

汗や熱を効果的に逃がす、通気性、吸湿性、速乾性に優れた素材を使用します。

快適な着心地と魅力的なデザインを提供します。

しかし、スポーツブラと一口に言っても最近はとても種類が豊富です。

行うエクササイズの種類や強度に応じて選ぶのがいいですね。

例えば、ヨガには動きが激しいタイプとリラックスを目的としたタイプがあります。

動きが激しいヨガには、しっかりとしたサポートを提供するスポーツブラが適していますが、リラックス型のヨガでは、締め付けが強すぎるとリラックス効果が減少する可能性があります。

そのため、スポーツブラを選ぶ際には、目的に合ったフィット感を考慮することが大切です。

また、個人の好みによって、デザインも選択の重要な要素となります。

ジェイダナイトブラは軽いエクササイズ時も使えることで人気のナイトブラ。

デザイン性にもすぐれているので、おしゃれに快適に使えることでも大人気。

口コミ評価も高いので、ぜひ活用してみてはいかがでしょうか。

また、大量に汗をかきやすい夏場は速乾性のある素材のものでできたスポーツブラのほうが快適に使えます。

逆に汗をためこんでしまう素材、通気性の悪い素材で作られたスポーツブラを使うことで蒸れや、いやなニオイなどの問題が出てきやすくなります。

素材などもよくチェックして、合ったものを使うようにしましょう。

自分にとっての理想の体型を考えよう

 女性はほっそりした体型を目指しがちですが、その基準は人によって異なるということをご存知でしょうか？

ほっそりとしたスリム体型とは、体重や体脂肪が適切な水準にあることで、健康的で魅力的に見えることです。

細くてくびれのある体型を目指す女性は、年々増加しています。

ところが、スリムとひとことで言っても、どの程度の体型が理想なのかというと、人それぞれでしょう。

特に、男女でその見方には大きな違いがあります。

男性が見る女性と、女性が見る女性、あるいは自分自身が見る視点とでは時に感覚が異なるようです。

一般的に、男性は女性ほど体型にそれほど気にしないものです。

しかし、女性が見る女性、特に女性が自分の体型を見る場合、他人から見ても十分だぶついていないスタイルと思われる人でも満足できず、ダイエットを続けているケースは珍しくありません。

女性は、自分の体型に対して厳しい目を持っています。

女性は、自分の体型を他人やメディアや社会の基準と比べてしまい、不満や不安を感じることが多いです。

つまり体型に関しては、女性は非常にシビアなのです。

ですが、健康的なスタイルを目指すことは悪いことではありません。

メタボでない体型を維持することは健康や美容にも良い影響があります。

また自分に自信を持つことや自分を愛することもできます。

好きな洋服が着られるようになったり、水着で遊びに行くのに以前ほどためらわなくなれば、より楽しむことが増えるかもしれません。

ご自分にとって快適な体型を目指して、無理せずにエクササイズや食事の見直しをするのがおすすめです。

ダイエットは運動習慣を持つことから

 ダイエットは食事と運動のバランスが重要ですが、運動をする場合、いつ行うのがよいのでしょうか。

せっかく運動するのであれば少しでも効率の良い時間に行って少しでも早く効果を実感したいと思うでしょう。

でも仕事や家事などから簡単に理想の時間に運動を行うことができるわけではありません。

では、どうすればよいのでしょうか。

運動のタイミングには個人差がありますが、日中にお仕事がある方でしたら朝と夜のどちらかでトレーニング習慣をつけてしまうことがまず大事だということです。

朝運動する場合、起きてすぐに運動すると、体温や代謝が低い状態から急に活動することで、脂肪燃焼効果が高まるというメリットがあります。

また、朝運動することでスッキリ気分も良くなるという方も多いようです。

とはいっても朝運動する場合は、十分な睡眠や準備をすることが大切です。

睡眠不足や空腹で運動すると、うっかりケガなどのリスクが高まります。

また、朝は時間が限られているため、長時間や高強度の運動は難しいかもしれません。

夜に運動する場合、食事で摂取したカロリーを消費することができるというメリットがあります。

また、夜運動することでストレスを発散し、リラックス効果も得られるというメリットもあります。

ですが夜運動する場合は、就寝時間や食事内容に注意することが大切です。

就寝前に運動すると、体温や心拍数が上昇し、眠りにくくなってしまう場合もあります。

どちらのタイミングもメリットとデメリットがあります。

自分の生活リズムや体調に合わせて最適なタイミングを見つけることが大切です。

また、効率の良い時間に運動をすることができなかったから効果がないということはありません。あくまでもより効率の良い時間ということです。

何よりも大切なのは、継続して運動することです。自分の好きな時間や方法で楽しく運動しましょう。

スキマ時間に体を動かしましょう

 私たちは生きているだけでエネルギーを使っています。

そのエネルギーの量を基礎代謝と呼んでいますが、聞いたことがありますか？ 

基礎代謝は、私たちが何もしなくても必要なエネルギーの最低限です。

この基礎代謝に、普段の活動や運動で使うエネルギーを足したものが、1日に必要なエネルギーの総量です。 

このエネルギーの総量と、食べ物から摂取するエネルギーのバランスが、私たちの体重に影響します。

食べるエネルギーが必要なエネルギーより多ければ、余った分が太る原因になります。

これはとても単純な原理です。 では、どうすれば必要なエネルギーを増やせるでしょうか？答えは簡単です。運動しましょう。

運動する習慣を持つとエネルギーをより消費する機会が多くなります。

運動を続けていると、あるていど食べても体につきにくくなります。 

しかし、デスクワークの人は運動する機会が少ないです。

ほとんど座っているだけとなるとエネルギーを余計に使う機会が少ないでしょう。

そのため、基礎代謝にちょっと足したくらいのエネルギーで1日が終わってしまいます。

もし、それ以上に食べたり、おやつを食べたりしたら、どうなるでしょうか？

デスクワークがメインの方がダイエットをするには、2つの方法があります。

1つは、しっかり体を動かす時間を作ることです。

もう1つは、食事の内容を見直すことです。

両方に取り組むことが理想的ですが、まずはどちらか始めやすい方から取り組みましょう。

運動する時間がないとか、食生活を変えるのが面倒とか、そんなことを言ってはいけません。

デスクワークの人でも、ちょっとした工夫でダイエットできる方法があります。

それは、スキマ時間を利用することです。 

フロアを移動する時にエレベーターを使わずに階段を使う、

お昼休みに会社の近所をウォーキングする、

そんなちょっとした運動の積み重ねがカロリー消費に繋がります。

仕事帰りの買い出しのときなどにショッピングモール内をいつもより多めに歩き回るなどの工夫もいいですね。

自分の1日のスケジュールを見直して、どのタイミングで体を動かすことができそうか考えてみましょう。

ダイエットと食事の見直し

 ダイエットを始めるとき、食事の見直しをすることはとても大事です。

ですが、食事の量やカロリーを急に減らすのはおすすめできません。 

最初は体重がサクサク落ちて嬉しい気持ちになるかもしれません。

ですが、そういった時期がずっと続くわけではなく停滞期と呼ばれる現象に入ってゆくでしょう。

食事を制限しているのに、体重が変わらないとなると、心が折れてしまいがちです。 

そして、リバウンドになりやすいので注意が必要です。 

お腹が空いているのに、我慢するのは辛いものがありますよね。 

世の中にはそんなに体重が気にならないのに、ダイエットに挑戦してみたという方もいるかもしれません。 

でも、ダイエットは半端な気持ちでは成功しません。 

食事は、私たちの生活に欠かせないものです。 

だからこそ、食事を上手にコントロールすることが、ダイエットのコツだと思います。 

ダイエットを始めるときは、食事を一気に減らすのではなく、まずは食事の内容を見直すことが重要です。

その上で、量が多いということなら少しずつ減らしていくことが大切です。 

また、ジムで運動をするのも良いですが、急に無理をしすぎると続きにくくなります。 

それにジムに行く時間が惜しいということもありますよね。 

そんな方は、家でできるストレッチや筋トレ、あるいはウォーキングやランニングなどの有酸素運動を取り入れてみるのもおすすめです。 

ウォーキングでしたら、ご近所を軽く歩くことからはじめられますし、気分転換にもなりますよ。

食事と運動のバランスを考えて、自分に合ったダイエットプランを立てましょう。 

そして、目標を設定して、記録をつけててみることをおすすめします。

目標を達成したら自分の努力を認めて、褒めてあげましょう。 

ウォーキングで体を引き締めてみませんか？

 新年が始まって、お餅などでお腹がぽっこりしてしまった方は多いのではないでしょうか。 

そんなときに、体を引き締めたいと思っても、激しい運動は苦手だという方におすすめなのがウォーキングです。 

ウォーキングは、自分の好きな時間に、自分の好きな場所で、自分の好きな速度で歩くだけでいいので、とても気軽にできます。

しかも、コツコツと続けることで、健康にも美容にも良い効果が期待できます。

ですが、ウォーキングを続けるというのは、意外と難しいものですね。

ウォーキングの効果を期待するには、毎日少なくとも30分以上は歩くことがベターです。 

それに、歩くだけでは飽きてしまったり、やる気がなくなったりすることもあります。 

そこで、ウォーキングを楽しく続けるためのコツを考えてみましょう。

一番てっとり早いのは自分の歩いた記録をつけることです。 

記録というと、面倒くさそうに感じるかもしれませんが、最初は簡単なもので構いません。 

例えば、スマートフォンのアプリや歩数計を使って、１日に歩いた歩数や消費カロリーを記録するだけでもいいでしょう。 

また、食事の内容や体重もメモしておくと、ウォーキングとの関係が分かりやすくなります。 

記録をつけることで、自分の歩く習慣が見えてきます。 

そして、記録を見返すことで、自分の成果を確認できます。 

これは、ウォーキングを続けるための大きなモチベーションになると思いますよ。

もし、忙しくてウォーキングに時間を割けないという方も、工夫次第で歩く機会は増やせます。 

例えば買い物のときに、バスや電車を一駅分降りて歩くとか、オフィスの中ではエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うとか、そういう小さなことでも積み重ねると効果が期待できますね。

また、友人や家族と一緒にウォーキングをすると、楽しくて長く歩けますし、お互いに励まし合えます。 

ウォーキングは、長く歩くことよりも、毎日歩くことがより大切です。 

ですので無理をせずに、自分に合ったペースで歩くことを心がけてみてはいかがでしょうか。