新年が始まって、お餅などでお腹がぽっこりしてしまった方は多いのではないでしょうか。
そんなときに、体を引き締めたいと思っても、激しい運動は苦手だという方におすすめなのがウォーキングです。
ウォーキングは、自分の好きな時間に、自分の好きな場所で、自分の好きな速度で歩くだけでいいので、とても気軽にできます。
しかも、コツコツと続けることで、健康にも美容にも良い効果が期待できます。
ですが、ウォーキングを続けるというのは、意外と難しいものですね。
ウォーキングの効果を期待するには、毎日少なくとも30分以上は歩くことがベターです。
それに、歩くだけでは飽きてしまったり、やる気がなくなったりすることもあります。
そこで、ウォーキングを楽しく続けるためのコツを考えてみましょう。
一番てっとり早いのは自分の歩いた記録をつけることです。
記録というと、面倒くさそうに感じるかもしれませんが、最初は簡単なもので構いません。
例えば、スマートフォンのアプリや歩数計を使って、１日に歩いた歩数や消費カロリーを記録するだけでもいいでしょう。
また、食事の内容や体重もメモしておくと、ウォーキングとの関係が分かりやすくなります。
記録をつけることで、自分の歩く習慣が見えてきます。
そして、記録を見返すことで、自分の成果を確認できます。
これは、ウォーキングを続けるための大きなモチベーションになると思いますよ。
もし、忙しくてウォーキングに時間を割けないという方も、工夫次第で歩く機会は増やせます。
例えば買い物のときに、バスや電車を一駅分降りて歩くとか、オフィスの中ではエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うとか、そういう小さなことでも積み重ねると効果が期待できますね。
また、友人や家族と一緒にウォーキングをすると、楽しくて長く歩けますし、お互いに励まし合えます。
ウォーキングは、長く歩くことよりも、毎日歩くことがより大切です。
ですので無理をせずに、自分に合ったペースで歩くことを心がけてみてはいかがでしょうか。
