私たちは生きているだけでエネルギーを使っています。
そのエネルギーの量を基礎代謝と呼んでいますが、聞いたことがありますか？
基礎代謝は、私たちが何もしなくても必要なエネルギーの最低限です。
この基礎代謝に、普段の活動や運動で使うエネルギーを足したものが、1日に必要なエネルギーの総量です。
このエネルギーの総量と、食べ物から摂取するエネルギーのバランスが、私たちの体重に影響します。
食べるエネルギーが必要なエネルギーより多ければ、余った分が太る原因になります。
これはとても単純な原理です。 では、どうすれば必要なエネルギーを増やせるでしょうか？答えは簡単です。運動しましょう。
運動する習慣を持つとエネルギーをより消費する機会が多くなります。
運動を続けていると、あるていど食べても体につきにくくなります。
しかし、デスクワークの人は運動する機会が少ないです。
ほとんど座っているだけとなるとエネルギーを余計に使う機会が少ないでしょう。
そのため、基礎代謝にちょっと足したくらいのエネルギーで1日が終わってしまいます。
もし、それ以上に食べたり、おやつを食べたりしたら、どうなるでしょうか？
デスクワークがメインの方がダイエットをするには、2つの方法があります。
1つは、しっかり体を動かす時間を作ることです。
もう1つは、食事の内容を見直すことです。
両方に取り組むことが理想的ですが、まずはどちらか始めやすい方から取り組みましょう。
運動する時間がないとか、食生活を変えるのが面倒とか、そんなことを言ってはいけません。
デスクワークの人でも、ちょっとした工夫でダイエットできる方法があります。
それは、スキマ時間を利用することです。
フロアを移動する時にエレベーターを使わずに階段を使う、
お昼休みに会社の近所をウォーキングする、
そんなちょっとした運動の積み重ねがカロリー消費に繋がります。
仕事帰りの買い出しのときなどにショッピングモール内をいつもより多めに歩き回るなどの工夫もいいですね。
自分の1日のスケジュールを見直して、どのタイミングで体を動かすことができそうか考えてみましょう。
